Тренировочный массаж

Многие физически активные люди до сих пор недооценивают вопросы посттренировочного восстановления организма, уделяя внимание только тренировочным и диетическим аспектам. Время между последовательными тренировками чрезвычайно важно в контексте поддержания хорошего здоровья и формы. В этот период в организме происходят многочисленные регенеративные процессы, чтобы восстановить гомеостаз и подготовить его к следующим тяжелым усилиям. Важным элементом в этом деле являются массаж и самомассаж.

Оглавление:

• 1.Восстановление после тренировки
• 2.Влияние массажа на тело
• 3.Спортивный массаж
• 4.Расслабляющий массаж
• 5.Автомассаж
• 6.Болевой порог
• 7.Заключение

Восстановление после тренировки

Улучшение двигательных навыков человека, таких как сила, выносливость или гибкость, возможно только с соответствующими перерывами в тренировках, во время которых происходит посттренировочная регенерация. В организме происходят многочисленные процессы по восстановлению поврежденных мышечных волокон, уравновешиванию кислородного дефицита или регенерации нервной системы. Правильное время для отдыха также позволит получить суперкомпенсацию, то есть повысить моторику, чтобы организм лучше подготовился к следующей тренировке. Регулярная суперкомпенсация повысит работоспособность опорно-двигательного аппарата и общее физическое состояние. Для этого необходимо определить подходящую частоту тренировок, калорийность диеты, время, отведенное на сон, а также выполнение массажей и автомассажей.

Влияние массажа на тело

Давление в нужных местах тела во время массажа влияет на рецепторы в мышцах, фасциях, связках и сухожилиях. Рецепторы преобразуют механические стимулы в информацию, которая передается через нервную систему в мозг. В ответ мозг отправляет обратную связь массируемой области. Эти отклики могут привести к расширению кровеносных сосудов, улучшению кровотока и лимфотока через определенное место и снижению мышечного тонуса. Увеличенный просвет кровеносных сосудов позволяет доставлять большее количество кислорода и строительных материалов, а также выводить продукты жизнедеятельности. Благодаря этому у уставшей и больной мышцы будут лучшие условия для восстановления.

Спортивный массаж

Спортивный массаж – одна из наиболее широко используемых массажных техник во время процедур биологической регенерации. Его очень часто используют физиотерапевты и мануальные терапевты в своей работе. Правильно выполненный спортивный массаж за счет снижения мышечного напряжения сведет к минимуму риск травм, улучшит посттренировочное восстановление тела и ускорит возврат к упражнениям после травмы. Соответствующее механическое давление также положительно повлияет на подвижность и диапазон мышечной работы. Стоит знать, что снижение напряжения мягких тканей положительно скажется на расслаблении нервной системы.

Расслабляющий массаж

Второй наиболее часто используемый вид массажа – это расслабляющий массаж. Он существенно отличается от ранее описанной процедуры, особенно по интенсивности раздражителей. Механическое давление намного меньше, чем во время физиотерапевтических процедур или автомассажа. Расслабляющий массаж в первую очередь влияет на психосоматический аспект, его цель – расслабить разум и тело человека, которому делают массаж. Снижение стресса положительно скажется на нервной системе, что, в свою очередь, снизит мышечное напряжение, вызванное стрессовым образом жизни или интенсивной физической активностью.

Автомассаж

Автомассаж – это сейчас очень популярная форма посттренировочного восстановления и подготовки опорно-двигательного аппарата к тренировкам. Чаще всего это делается с использованием роликов, то есть массажных роликов, и шариков соответствующего диаметра. Польза от этого вида лечения не отличается от использования услуг спортивного массажиста. Применение самомассажа перед тренировкой повысит температуру и кровоснабжение мышцы и улучшит ее подвижность, что положительно скажется на эффективности упражнений. В свою очередь, массаж натренированных мышц после тренировки поможет вывести накопленную молочную кислоту и продукты обмена, что будет способствовать ускорению скорости восстановления. Важным аспектом использования роликов и мячей является правильная интенсивность давления без возникновения очень сильной боли и разумный выбор массируемых мышц, поскольку неправильный выбор групп мышц может снизить их напряжение и вызвать травмы.

Болевой порог

Важным аспектом спортивного массажа и автомассажа является интенсивность давления на мягкие ткани, потому что слишком легкий раздражитель не принесет ожидаемых результатов, а слишком сильная боль, которую спортсмен почувствует во время процедуры, вызовет защитную реакцию со стороны нервной системы, которая не даст расслабиться целевой области. Поэтому не стоит причинять слишком много боли во время работы с роликом, потому что, кроме страданий, человек не получит никаких результатов. В этом случае следует подбирать степень давления валика на конкретный участок тела, что доставит много дискомфорта, но позволит совершать деликатные движения в проблемной точке или работать в суставе, расположенном ниже или выше.

Заключение

Массаж и самомассаж – прекрасные элементы восстановления мышц после тренировки. Соответствующая степень механического давления на проблемную зону позволит повысить температуру мышц, улучшить приток крови и кислорода, предоставить строительные и энергетические материалы, необходимые для восстановления или выведения продуктов обмена. Регулярное использование спортивного и расслабляющего массажа повлияет не только на опорно-двигательный аппарат, но и на нервную систему, что станет отличной профилактикой травм и увеличит шансы на улучшение спортивных результатов. Однако стоит знать, что слишком сильная боль во время процедуры, недостаток сна и слишком много стресса в течение дня разрушат эффект даже от самого лучшего массажа.